Ce nu știai despre țigări și cum să te lași de fumat

Articol publicat in sectiunea Sănătate pe data 22 octombrie 2015

fumat

 

Realitatea neștiută a țigărilor

Este bine-cunoscut faptul că dependența de tutun poate dăuna grav sănătății și cu cât te lași mai repede, cu atât întregul tău corp îți va mulțumi. Unele lucruri despre țigări, tutun și fumat nu sunt foarte populare. Mai jos, îți prezentăm câteva amănunte despre fumat pe care e posibil să nu le știi:

  • Țigările conțin arsenic, formaldehidă, plumb, cianură hidrogenată, oxid de azot, monoxid de carbon, amoniac și alte 43 de substanțe declarate cancerigene.
  • Urea, o substanță chimică ce se regăsește preponderent în urină, dă „gustul” țigării.
  • Țigările conțin peste 4.000 de ingrediente, iar prin arderea lor rezultă alte 200 de compuși chimici. Mulți dintre acești compuși afectează direct plămânii.
  • Țigările conțin zahăr în proporție de 20%. Mulți diabetici continuă să fumeze, neștiind că astfel le ajunge zahăr în sânge.
  • La fiecare persoană care moare din pricina fumatului sunt încă alți 20 de oameni afectați de cel puțin o boală gravă cauzată de fumat.
  • Nicotina ajunge în creier la 10 secunde de la primul fum. Ea se poate regăsi în toate părțile corpului, inclusiv în laptele matern.
  • Dacă fumezi imediat după masă, creierul nu mai trimite în organism semnalele aferente digestiei, ci pregătește organismul pentru protejarea celulelor de toxinele conținute de țigară.
  • Prin fumat îți reduci speranța de viață cu aproximativ 14 ani.
  • Unul din cinci decese din Statele Unite este din cauza fumatului.
  • Tutunul este cea mai ușor de prevenit cauză de deces.
  • Brand-urile Marlboro, Kool, Camel și Kent dețineau în 2013 aproximativ 70% din piața mondială de țigări. Statele lumii colectează din taxe pe țigări aproximativ 26 miliarde de dolari. Din acești bani, doar 2% sunt direcționați către programele de prevenire a fumatului.
  • Sistemul imunitar al unui fumător trebuie să lucreze mult mai mult decât al unui nefumător. Deși organismul fumătorului reacționează mai repede la viruși, răspunsul imunitar nu este tot atât de puternic ca al unui nefumător.
  • Interzicerea fumatului în public a dus la scăderea semnificativă a persoanelor care frecventează cluburile, puburile, restaurantele unde nu se fumează.
  • Țigara este cel mai popular placebo și pentru fiecare utilizator poate avea alt efect. Unii o folosesc pentru relaxare, alții pentru a se calma, alții pentru a-și stimula concentrarea. Cu alte cuvinte, pentru fiecare individ, țigara are exact efectul pe care respectiva persoană îl așteaptă de la ea.

 

Lasă-te de fumat definitiv în 10 pași!

Dacă ești fumător și vrei să te lași, acest articol este pentru tine. Vei afla ce pași ar trebui să urmezi ca să renunți definitiv la țigări. Nu e greu, dar nici simplu. Totul ține de voință.

Iată ce trebuie să faci dacă vrei să te lași de fumat:

 

  1. Pregătește-te
  • După ce te-ai hotărât să renunți la țigări, evită orice gând negativ despre cât de greu va fi.
  • Fă-ți o listă cu cel puțin 10 motive pentru care vrei să renunți la țigări. Citește-o în fiecare seară înainte de culcare.
  • Începe un program de exerciții fizice, bea mai multa apă, odihnește-te.
  • Gândește-te la sănătatea ta și a celor din jur.
  • Stabilește-ți o dată de la care nu vei mai pune gura pe țigară. N-ar fi rău să fie o dată pe care să o poți ține în minte cu ușurință, astfel încât să sărbătorești în fiecare an.

 

  1. Fii conștient de ceea ce urmează
  • Nu-ți face așteptări nerealiste. Să te lași de fumat e dificil, însă nu imposibil. Drept dovadă, milioane de oameni reușesc anual să facă asta.
  • Simptomele de după ce te lași sunt temporare. Nu durează mai mult de una-două săptămâni.
  • Cea mai grea este prima săptămână, când corpul este încă dependent de nicotină. Cei mai mulți oameni care se reapucă de fumat cedează în prima săptămână.
  • Mulți se reapucă de fumat în perioade critice, în primele trei luni de când s-au lăsat. Orice stres îi readuce la obișnuința de a aprinde o țigară asociată cu relaxarea. În astfel de momente amintește-ți că fumatul este un obicei care are și dezvăț.
  • Sunt oameni care au reușit să se lase de fumat după mai multe tentative. Dacă nici ție nu-ți iese din prima, mai încearcă până reușești.

 

  1. Implică și pe altcineva
  • Pune un pariu cu un prieten cât reziști fără țigări. Chiar dacă pierzi, mai încearcă.
  • Roagă-ți un prieten sau partenerul de viață (dacă este fumător) să renunțați împreună.
  • Anunță-ți prietenii și familia că te lași de fumat, pentru a primi suportul lor și încurajările lor.

 

  1. Moduri să te lași
  • Schimbă marca. Gustul s-ar putea să nu-ți mai placă.
  • Alege niște țigări mai slabe, dar ai grijă să nu fumezi mai multe decât de obicei.
  • Redu numărul țigărilor fumate pe zi.
  • Amână aprinderea țigării cu o oră, și încă o oră, și încă o oră.
  • Pentru fiecare țigară pe care nu o fumezi din „doza zilnică”, pune-ți un leu deoparte. La finalul lunii, te poți trezi bogat.
  • Ieși la un suc, nu la o țigară cu colegii. NU UITA! Să reduci numărul de țigări nu înseamnă că te-ai lăsat de fumat.
  • Nu mai fuma automat. Conștientizează momentul în care aprinzi țigara, nu doar din obișnuință.
  • Nu goli scrumiera. Asta îți va aminti cât de mult fumezi. În plus, mirosul te va deranja.
  • Nu mai cumpăra țigări la cartuș.
  • Nu îți lua țigări acasă sau la birou.
  • Fă din fumat un obicei neplăcut. Fumează numai în locuri care nu îți convin. Dacă îți place să fumezi cu cineva, fumează singur. Du-te într-un colț retras, fumează și concentrează-te numai pe țigară și pe efectele negative ale acesteia.
  • Păstrează chiștoacele într-un bol mare, astfel încât să conștientizezi cât de mult poți fuma.

 

  1. Înainte să te lași…
  • nu te gândi niciodată că nu vei mai fuma niciodată. Ia fiecare zi așa cum vine.
  • spune-ți că nu vei fuma în acea zi și ține-te de promisiune.
  • ia-ți haine noi ca să nu-ți miroasă a țigări și să-ți faci singur pofta.

 

  1. În ziua în care ai hotărât că te lași…
  • aruncă toate țigările, brichetele și scrumierele.
  • vizitează-ți dentistul pentru a-ți curăța dinții de petele de tutun.
  • fă-ți o listă a lucrurilor pe care le poți cumpăra din banii pe care nu o să-i mai dai pe țigări.
  • ține-ți tot timpul ocupat, astfel încât să nu ai când să fumezi o țigară.
  • reamintește-le prietenilor și familiei că e ziua din care nu vei mai fuma și cere-le sprijinul.
  • sărbătorește ziua.

 

  1. După ce te-ai lăsat de fumat…
  • creează-ți un mediu „fără țigări”, curat și aerisit: cumpără-ți flori, un parfum, ceva care să-ți amintească ce plăcut e mirosul fresh și ce îngrozitor era mirosul de țigară.
  • petrece timpul liber în locuri în care fumatul nu este permis – biblioteci, muzee, teatre, magazine etc.
  • bea multă apă. Evită sucurile pentru că pot conține cafeină.
  • evită alcoolul, cafeaua și alte băuturi asociate cu fumatul.
  • dacă îți lipsește senzația de țigară în mână, ține un pix.
  • dacă îți lipsește senzația de țigară în gură, ia-ți o țigară falsă.

 

  1. Evită tentația
  • Dacă fumai imediat după ce mâncai, ridică-te de la masă, curăță-ți dinții și mergi la o plimbare.
  • Dacă fumai la volan, mergi cu mijloacele de transport în comun o vreme.
  • În primele trei săptămâni evită orice asociai cu fumatul.
  • Evită contactul cu fumătorii.

 

  1. Fă-ți obiceiuri noi
  • E greu să fumezi când înoți, când alergi sau când joci tenis. Înlocuiește astfel obiceiul de a fuma cu obiceiul de a face mișcare.
  • Fă lucruri care necesită ambele mâini, astfel încât să nu simți nevoia unei țigări în vreo mână: grădinărește, coase, rezolvă cuvinte încrucișate.
  • Admiră-te în oglindă.

 

  1. În situații de criză…
  • ține la îndemână substitute: morcovi, murături, semințe, mere, țelină, stafide, gumă de mestecat fără zahăr, pe care să le mănânci în loc să fumezi.
  • respiră adânc de 10 ori, iar când ajungi la 10, ține-ți respirația până când aprinzi un chibrit. Expiră ușor și stinge bățul, apoi pretinde că bățul de chibrit este o țigară și rupe-l în scrumieră.
  • dacă poți, fă-ți un duș sau o baie relaxantă.
  • meditează.
  • aprinde o lumânare și nu o țigară.
  • nu te gândi că o țigară nu-ți va face rău.

Dacă ești îngrijorat că după ce te lași de fumat de îngrași, uită de mitul acesta. Oamenii nu se îngrașă pentru că fumează mai puțin, ci pentru că mănâncă mai mult. Ca să ai o greutate optimă, ai grijă să urmezi o alimentație echilibrată, în cantități optime de proteine, carbohidrați și grăsimi. Bea un pahar cu apă înainte de masă. Fă mișcare.

Autor articol: Diana Roman

Comentarii

Spune-ti si tu parerea!