Sfaturi pentru picioare sănătoase și frumoase

Articol publicat in sectiunea Sănătate pe data 22 iulie 2016

femeie alergand pe plajaPicioarele frumoase au fost dintotdeauna un atu pentru femei, fiind o atracție pentru privirile bărbaților. Cum vara a venit, hainele s-au scurtat, iar picioarele trebuie să arate impecabil și, mai ales, sănătoase.

Pe lângă tratamentele de înfrumusețare există și câteva reguli care te ajută să-ți păstrezi picioarele frumoase. Iată ce te sfătuiesc specialiștii de la Daily Mail.

  1. Atenție la kilograme! Pe lângă nenumăratele probleme de sănătate asociate cu luarea în greutate, obezitatea se pare că duce și la o creștere a riscului de osteoartrită (pierderea definitivă a cartilajului uneia sau mai multor articulații). Afecțiunea apare în cele mai multe cazuri la nivelul genunchiului și șoldului.

De asemenea, tot obezitatea poate provoca apariția varicelor și asta din cauza greutății pe care trebuie să o „transporte” picioarele. Deși nu sunt periculoase, venele varicoase sunt inestetice și pot fi dureroase.

  1. Fii activă! Expresia „mersul pe jos face piciorul frumos” pare a fi adevărată. Mersul este o activitate importantă pentru picioarele tale, tonifică, reduce grăsimea și îmbunătățește circulația.

Se pare însă că să mergi corect nu este așa ușor cum pare, iar mulți dintre noi nu adoptă poziția corectă, potrivit profesorului care predă tehnica Alexander, Malcolm Balk. Specialistul recomandă ca în timpul mersului să ții capul sus și privirea înainte. Capul trebuie să formeze linie dreapta cu spatele, iar genunchiul, nu talpa, trebuie să ducă piciorul în față în timpul mersului.

  1. Picioarele sus! Activitatea din timpul zilei te poate lăsa cu picioare umflate și obosite. Pentru a scăpa de această problemă, ia o pauză 10 minute pe zi, întinde-te și ridică picioarele, astfel încât să fie mai sus de nivelul inimii. De asemenea, poți folosi șosete special create pentru îmbunătățirea circulației.
  2. Exerciții de stretching. „Chiar și persoanele care se antrenează în mod regulat nu efectuează suficiente exerciții de stretching. Dacă musculatura picioarelor este încordată crește riscul de accidentări”, explică Jamie Baird, antrenor de fitness. „Încearcă să faci exerciții de stretching pentru picioare în fiecare zi după o baie caldă sau duș. Înscrierea la un curs de yoga sau un alt tip de exerciții de stretching îți poate fi de folos.”
  3. Ai grijă la tocuri! Deși pot da un aspect frumos piciorului, purtarea regulată a tocurilor poate provoca dureri de spate, afecțiuni ale picioarelor, deteriorarea articulațiilor, „bătături”, nervi și ligamente inflamate, iar lista poate continua.

Pentru a evita afecțiunile, medicii ortopezi și fizioterapeuți recomandă utilizarea alternativă a pantofilor înalți cu încălțămintea fiziologică. De asemenea, când porți tocuri și ai ocazia să te așezi pe un scaun, descalță-te, întinde piciorul trăgând călcâiul în față astfel încât talpa să fie flexată și degetele îndreptate spre tine.

  1. Controlează-ți alunițele! Piciorul este una dintre zonele în care este depistat cel mai des melanomul. Examinarea periodică are un rol vital pentru diagnosticul melanomului, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne speriem de fiecare aluniță, ci să ne adresăm de urgență unui medic dermatolog dacă observăm modificări.
  2. Mănâncă sănătos. Redu consumul de grăsimi saturate găsite în carnea roșie și produse lactate și optează pentru cele monosaturate (uleiul de măsline) și polinesaturate (pește gras, nuci).

Scapă de picioarele umflate!

Dacă picioarele umflate reprezintă principala ta problemă, ia aminte la următoarele recomandări:

  • limitează consumul de sare. Sarea contribuie la retenția de lichide;
  • picioarele sus: întinde-te pe spate, ridică picioarele și păstrează această poziție timp de 10-15 minute;
  • folosește ciorapi elastici. Folosirea unor astfel de ciorapi îmbunătățește circulația sângelui;
  • exercițiile fizice ajută circulația;
  • scapă de kilogramele în plus. Greutatea în exces afectează circulația lichidelor din corp și presează venele;
  • evită să stai prea mult timp așezată. La fiecare 1-2 ore, ridică-te și fă o mică plimbare;
  • dacă te afli sub tratament, discută cu doctorul tău despre medicație. Anumite medicamente pot avea drept efect secundar umflarea picioarelor;
  • mergi la medic dacă umflăturile persistă și sunt însoțite de probleme de respirație, luare în greutate sau umflături care dăunează pielii tale.

Autor articol: Diana Roman

Comentarii

Spune-ti si tu parerea!