Simptome ale imunitatii deficitare

Articol publicat in sectiunea Sănătate pe data 3 februarie 2014

bolnav23Unii oameni sunt raciti de la inceputul sezonului rece pana primavara tarziu. Altii nu au niciodata astfel de probleme. Cercetarile arata ca vulnerabilitatea la raceala si gripa deriva de la deprecierea sistemului imunitar.
Potrivit specialistilor, organismul ne trimite mai multe semnale de alarma atunci cand imunitatea a scazut. De asemenea, unele obiceiuri zilnice ne pot afecta sistemul imunitar. Iata sapte dintre acestea:

Ai luat in greutate

Excesul de kilograme este daunator nu doar pentru inima, creier sau alte organe, ci si pentru sistemul imunitar. De exemplu, dintre persoanele care se imbolnavesc de gripa noua, cele mai multe au probleme cu greutatea. Excesul ponderal poate provoca dezechilibre hormonale si inflamatii care impiedica sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Ai mereu nasul uscat

Oricat de neplacut ar parea, un nas care curge te apara, de fapt, impotriva racelii si gripei. Mucusul atrage virusurile care, in felul acesta, ies din organism. Asaltul germenilor este mult mai simplu in cazul in care caile nazale sunt uscate. O solutie salina sau un umidificator te pot ajuta daca uscaciunea nazala constituie o problema temporara. Daca aceasta este cronica, mergi neaparat la medic pentru a descoperi care este cauza.

Esti mereu stresata

Nu este deloc o coincidenta faptul ca racesti dupa o perioada mai agitata la serviciu. Potrivit unui studiu al American Psychological Association, stresul pe termen lung slabeste sistemul imunitar. De asemenea, daca devii stresata atunci cand ai racit, simptomele se inrautatesc.

Esti mereu racita

In medie, un adult raceste intre 1-3 ori intr-un sezon, iar raceala dureaza 3-4 zile. Daca racesti mai des de atat, inseamna ca rezistenta ta la imbolnaviri este scazuta si ar trebui sa te gandesti la solutii pentru intarirea imunitatii. Una dintre acestea ar fi sa ai grija la alimentatie. Vitaminele care sustin activitatea sistemului imunitar sunt:
– vitamina C: aportul zilnic recomandat este de 200 mg, pe care le poti gasi intr-un ardei rosu de marime medie, doua portocale sau un grapefruit, 100 g de patrunjel;
– vitamina A: aportul zilnic recomandat este de 800 micrograme, pe care le poti procura din morcovi, ficat, peste, ou, unt.
Mineralele de care ai nevoie sunt:
– zinc – 10 mg pe zi, il gasesti in fructe de mare, seminte de dovleac, paine si cereale integrale;
– seleniu – 55 micrograme/zi. Surse principale: nuci, paine, peste, carne, oua.

Iti place sa mananci dulce

Zaharul nu este periculos doar pentru silueta. Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition arata ca 100 grame de zahar consumat zilnic impiedica leucocitele sa lupte impotriva bacteriilor pentru mai mult de cinci ore de la consumarea alimentului dulce.

Nu bei suficienta apa

Nu degeaba doctorii recomanda cresterea consumului de lichide atunci cand suntem bolnavi. Organismul uman are nevoie sa fie bine hidratat pentru a putea elimina toxinele. Pe langa apa, ceaiurile pot fi de ajutor. Cantitatea de lichide consumata difera de la o persoana la alta. Urina de un galben pal este un semn ca organismul tau este suficient de hidratat.

Bei apa de la robinet

In SUA, de exemplu, s-a descoperit ca apa de la robinet contine arsenic mult peste nivelul admis. Aceasta substanta a fost legata de cateva tipuri de cancer si s-a descoperit ca afecteaza si raspunsul sistemului imunitar la virusul AH1N1. Cercetatorii de la Dartmouth Medical School au facut un experiment cu soareci de laborator: i-au infectat cu virusul gripei porcine si i-au impartit in doua grupuri. Primul grup de soareci a consumat apa infestata cu arsenic timp de cinci saptamani, iar sistemul imunitar al cobailor a luptat cu greu impotriva virusului. Multi dintre ei au murit. soarecii care nu au baut aceasta apa, s-au imbolnavit, dar si-au revenit mult mai usor.
Nici in UK apa de la robinet nu este cea mai buna pentru consum. De aceea, pentru a evita imbolnavirile, specialistii recomanda consumul apei imbuteliate sau achizitionarea unui dispozitiv de filtrare a apei.

Sfaturi de care sa tii cont in sezonul rece

Alaturi de alimentatia corecta, alte cateva conditii trebuie respectate pentru a-ti pastra un sistem imunitar puternic si pentru a te bucura de o iarna linistita:
– imbracamintea calduroasa, adecvata conditiilor meteo;
– miscarea: nimic nu se compara cu libertatea de miscare pe care o ofera sezonul calduros, insa, chiar daca plimbarile lungi nu mai sunt o optiune pentru toti, nu inseamna ca trebuie sa renunti la sport. Poti frecventa o sala de fitness sau un bazin de inot;
– odihna suficienta este esentiala pentru un organism rezistent;
– respectarea regulilor de igiena: evitarea contactului cu persoane bolnave, spalatul frecvent al mainilor etc.


Etichete: , , ,

Comentarii

Spune-ti si tu parerea!